É terça-feira à tarde e o sol entra pela janela do seu escritório improvisado em casa.
O aroma do café acabado de fazer mistura-se com o cheiro do sabão de lavar a roupa — é uma profissional em teletrabalho e uma mãe, a fazer malabarismos com prazos e exigências.
Ao absorver a luz do sol e os aromas que a rodeiam, encontra um breve momento de paz.
Mas sejamos honestos, a realidade de trabalhar a partir de casa, especialmente com uma família, muitas vezes não se assemelha a uma tranquilidade idílica banhada pelo sol, mas sim a navegar num turbilhão perpétuo. 🌀
As linhas entre a vida profissional e pessoal tendem a esbater-se, as exigências multiplicam-se e a paisagem emocional pode tornar-se um campo minado. 💣💣
Para as mães, as complexidades são muitas vezes maiores. Não se trata apenas de gerir o seu volume de trabalho, mas também de organizar as deslocações para a escola, a preparação das refeições e as necessidades sempre presentes dos seus filhos, tudo isto enquanto tenta manter uma aparência de profissionalismo e concentração.
A mudança para o trabalho remoto, embora tenha oferecido flexibilidade, também apresentou desafios únicos para o nosso bem-estar emocional. A separação física dos colegas pode levar a sentimentos de isolamento, e a proximidade constante da família, embora por vezes seja uma alegria, pode também ser uma fonte de distracções e pressão.
A carga mental de gerir o trabalho e a casa pode tornar-se esmagadora, levando ao stress, à ansiedade e até ao burnout.
Imagine estar numa chamada crucial no Zoom, a tentar articular uma ideia complexa, quando uma vozinha pede ajuda com os trabalhos de casa ou uma discussão entre irmãos irrompe como ruído de fundo ou os seus 3 cães começam a ladrar sem parar ao carteiro…
Pode estar a trabalhar até à meia-noite (ou mais) para cumprir um prazo, depois de um longo dia a cuidar dos filhos, sentindo o peso da exaustão a pressioná-la.
Estas são as realidades quotidianas de muitas mães que trabalham em regime de teletrabalho.
Um dos aspectos fundamentais para navegar com sucesso neste terreno é a gestão emocional.
Trata-se de compreender os seus sentimentos, reconhecer os factores que os desencadeiam e desenvolver mecanismos saudáveis para lidar com eles. Não se trata de suprimir as emoções ou de fingir que está tudo bem — trata-se de as reconhecer, de as processar de forma construtiva e de evitar que prejudiquem o seu bem-estar e produtividade.
Pense no sentimento de culpa que muitas vezes afecta as mães que trabalham em regime de teletrabalho. Pode sentir-se culpada por não estar totalmente presente para os seus filhos durante o horário de trabalho ou, pelo contrário, culpada por não dedicar tempo suficiente às suas responsabilidades profissionais.
Reconhecer esta culpa, compreender as suas raízes (talvez expectativas sociais ou pressões internalizadas) e, em seguida, reformular conscientemente a sua perspectiva, reconhecendo que está a fazer o seu melhor para equilibrar ambos os papéis, é um passo crucial na gestão emocional.
Outra emoção comum é a frustração.
A Internet pode estar a funcionar mal durante uma apresentação importante, ou as interrupções podem quebrar constantemente a sua concentração. Aprender a reconhecer os sinais físicos da frustração a aproximar-se — um aperto nos ombros e pescoço, as sobrancelhas franzidas, os músculos contraídos — e ter estratégias para os enfrentar, como fazer uma pequena pausa ou praticar um exercício de respiração tranquilizante, pode fazer uma diferença significativa.
Vamos agora centrar-nos num grupo específico da comunidade do teletrabalho: os tradutores profissionais.
Para as mães que exercem esta profissão, os desafios da gestão emocional podem ser particularmente complexos. O trabalho em si exige frequentemente uma atenção e concentração intensas, debruçando-se sobre os textos para assegurar a exactidão linguística. Isto pode ser mentalmente desgastante, e a natureza frequentemente solitária do trabalho pode exacerbar sentimentos de isolamento.
Além disso, os tradutores freelance enfrentam frequentemente a pressão adicional de rendimentos inconsistentes e a necessidade de constante autopromoção e angariação de clientes. Conciliar estas incertezas com as responsabilidades familiares pode criar uma carga emocional significativa.
A pressão para estar sempre disponível e responder rapidamente aos pedidos dos clientes por receio de que, caso contrário, eles recorram a outros tradutores, pode esbater ainda mais as fronteiras, tornando difícil desligar e envolver-se plenamente na vida familiar. 💖
Imagine uma tradutor profissional a tentar cumprir um prazo apertado para um cliente muito exigente e, ao mesmo tempo, a gerir uma criança doente em casa. O custo emocional de tentar conciliar estas exigências concorrentes pode ser imenso, levando a sentimentos de stress, ansiedade e sobrecarga.
O desenvolvimento de estratégias eficazes de gestão emocional não é apenas benéfico, é essencial para a sua sustentabilidade e bem-estar.
Então, como é que as mães que trabalham à distância, incluindo as nossas dedicadas tradutoras em teletrabalho, podem cultivar melhores capacidades de gestão emocional?
Eis cinco dicas de auto-ajuda para começar:
- Estabelecer limites claros: crie um espaço de trabalho dedicado e blocos de tempo para o trabalho. Comunique claramente estes limites à sua família. Embora as interrupções sejam inevitáveis, a existência de uma estrutura pode minimizá-las e ajudá-la a compartimentar mentalmente o seu dia. Quando a “porta do escritório” (mesmo que seja imaginária) está “fechada”, é sinal de que está a trabalhar. Da mesma forma, desligue-se conscientemente do trabalho a partir de uma certa hora para se envolver totalmente com a sua família.
- Pratique momentos de atenção plena: integre pequenos exercícios de mindfulness no seu dia. Pode ser algo tão simples como respirar fundo cinco vezes antes de iniciar uma nova tarefa, concentrar-se nos seus sentidos enquanto bebe o café matinal ou dar um pequeno passeio pelo bairro para desanuviar. Estes momentos de presença consciente podem ajudá-la a regular as suas emoções e a reduzir o stress.
- Dar prioridade aos cuidados pessoais: não é um luxo, é uma necessidade. Arranje tempo para actividades que a nutram, quer seja ler um livro, tomar um banho, fazer exercício ou contactar com amigos (mesmo virtualmente). Quando dá prioridade ao seu bem-estar, está mais bem equipada para lidar com as exigências do trabalho e da vida familiar. Não subestime o poder de alguns minutos de silêncio para recarregar as suas baterias emocionais.
- Criar uma rede de apoio: estabeleça contactos com outras mães em teletrabalho, talvez através de comunidades online ou grupos locais. A partilha de experiências, desafios e estratégias de sobrevivência pode proporcionar validação e um sentimento de pertença. Para os tradutores, a ligação com outros profissionais da área pode oferecer apoio emocional e conhecimentos profissionais valiosos. Procure ajuda no seio familiar, a sua mãe ou sogra, uma tia ou amiga, talvez possam ajudar com as crianças ou as compras em alguns momentos mais complicados. 🛒 👶🏻 🍼 Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, pelo contrário.
- Praticar a autocompaixão: seja gentil consigo própria. Haverá dias em que as coisas não correrão como planeado, em que se sentirá sobrecarregada ou improdutiva. Reconheça esses sentimentos sem julgar e lembre-se de que está a dar o seu melhor. Trate-se com a mesma compreensão e empatia que ofereceria a um amigo ou colega numa situação semelhante.
Trabalhar em casa e ser simultaneamente mãe é uma experiência exigente mas potencialmente gratificante.
Ao dar prioridade à gestão emocional, pode enfrentar os desafios com maior resiliência, promover um equilíbrio mais saudável entre a vida profissional e pessoal e, em última análise, prosperar em ambas as áreas.
Lembre-se de que cuidar do seu bem-estar emocional não é egoísmo — é a base que lhe permite cuidar eficazmente de todos e de tudo o resto na sua vida.
Ler mais:
EQUILÍBRIO ENTRE A VIDA E O TRABALHO
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