Como funcionam as hormonas?
Hoje em dia, já não é segredo para ninguém que trabalhar demasiado ou ter um trabalho demasiado stressante, com muita pressão e tensão, pode manifestar-se em doenças físicas e/ou mentais.
Na verdade, o nosso cérebro não é muito hábil no que toca a distinguir entre o stress causado por um perigo real (ameaça física iminente) e um perigo apenas percepcionável (por exemplo, pressão ou tensões no trabalho).
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Face ao perigo percepcionado como real, como seria um incêndio ou uma arma apontada à cabeça, o cérebro liberta hormonas e substâncias químicas que aceleram o nosso ritmo cardíaco, aumentam a pressão arterial e estimulam os nossos músculos. 💓
Mas não se assuste — é uma coisa boa! Trata-se de um mecanismo de defesa para ficarmos mais alerta e reactivos, e podermos assim reagir face ao perigo.
O problema é que o nosso corpo não consegue manter esse nível de prontidão durante longos períodos. Ao fim de algum tempo, começa a falhar.
Isso pode resultar em sintomas físicos que podem manifestar-se regularmente — não apenas ao fim-de-semana — tais como dores de cabeça frequentes, insónias, hipertensão arterial, ou perturbações graves, como ataque cardíaco ou AVC.
Por isso, se o nosso trabalho está a prejudicar a nossa saúde, devemos tomar medidas intencionais para combater o stress e melhorar o conjunto corpo-mente. 🧘🏻♀️😌
7 Dicas para evitar as “doenças de fim-de-semana”
Um sistema imunitário forte depende de prestar atenção tanto à sua saúde física como mental.
Se tiver mais cuidado com o seu sistema imunitário nas semanas que antecedem as férias, e evitar permanecer demasiado tempo no “modo Duracell” 🔋🔋🔋, isso poderá fazer uma grande diferença na forma como usufrui das suas pausas.
Não desista, resista!
1. Descubra a origem do stress: o primeiro passo para gerir o stress é a sua origem: é a sobrecarga de trabalho, problemas com colegas, um chefe demasiado exigente, a pressão de prazos apertados? As vicissitudes do teletrabalho ou o caos dos meios de transporte ou do trânsito em hora de ponta? 🕵🏼♀️🔎
Se descobrir a origem do stress, será mais fácil tomar medidas para resolver o problema.
- Estabeleça prioridades: sentirmo-nos sobrecarregados por uma longa lista de tarefas com prazos “para ontem” gera stress. Crie uma lista de tarefas e ordene por urgência e importância:
- dê prioridade às tarefas mais urgentes de manhã cedo, porque está mais repousado, mais ainda não está 100% desperto;
- a seguir, passe às mais complicadas e exigentes, porque provavelmente já estará no pico da sua energia;
- para o fim do dia, deixe as tarefas mais fáceis e breves, porque nesse momento o cansaço já será maior.
- Não se esqueça das pausas: parar não é sinal de preguiça ou descaso! Pelo contrário, relaxar por uns momentos permite-lhe recarregar as baterias e reduzir o stress, para que possa concentrar-se novamente e voltar a ser tão produtivo como quando começou o dia. Dê um passeio de 5 minutos, beba um café ou chá, ou faça meditação.
- Fale com os seus colegas e com o chefe: o stress pode ser apenas um problema de comunicação. Converse respeitosamente e com empatia sobre os prazos, evite os mal-entendidos por escrito, etc.
- Faça uma boa gestão do tempo: planeie antecipadamente o seu tempo e garanta o cumprimento dos prazos — utilize uma agenda ou uma aplicação de calendário, como o Google Calendar. Evite o multitasking, pois irá aumentar o stress e diminuir a produtividade.
- Cuide de si: o auto-cuidado é essencial para combater o stress. Tenha uma alimentação variada e equilibrada, pratique exercício físico ou faça passeios e reserve tempo suficiente para dedicar à família e amigos.
- Aprenda a dizer ‘não’: muitas vezes, tentamos evitar desapontar amigos, colegas de trabalho e familiares, colocando-nos em situações em que não desejamos estar. Infelizmente, isso pode levar a excesso de trabalho e stress. Aprender a comunicar os nossos limites e desejos é uma maneira eficaz de evitar a pressão. Lembre-se de que, embora seja importante cultivar bons relacionamentos no trabalho, também é essencial manter uma distância saudável para preservar as relações profissionais. 🌟
👉🏼 “Um dos sintomas de se aproximar de uma crise de nervos é a crença de que o trabalho é incrivelmente importante e tirar umas férias originaria todo o tipo de catástrofes.” — Bertrand Russell
O trabalho não pode sobrepor-se à saúde. O bem-estar físico e mental é uma prioridade da nossa equipa para que os clientes obtenham um trabalho de qualidade, dentro do prazo, e que atenda a todas as suas necessidades e especificidades.
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